Igyál a jobb teljesítményért!
Tudtad, hogy a szomjúság-érzet már az enyhe kiszáradás jele?
És azt gondoltad volna, hogy a fejfájás hátterében is állhat a nem megfelelő folyadékpótlás?
Infografikánkban összegyűjtöttünk pár adatot, miért fontos nagyobb hangsúlyt helyezni a megfelelő vízfogyasztásra!
Táncosként érdemes tudnod, hogy a magas fizikai aktivitás alatt nem csak vizet, hanem sókat (elektrolitokat) is veszítesz az izzadás révén! Sőt, szénhidrátokat is javasolt fogyasztani egy óra feletti aktivitás során, hiszen ezek elsősorban a sejtjeid (agy, izmok, idegek) üzemanyagai.
Pótold őket, lehetőség szerint a próbák, edzések alatt is! Célszerű ekkor úgynevezett hipotóniás vagy izotóniás italt fogyasztani.
Figyelj a megfelelő folyadékpótlásra, hogy elkerüld az ebből fakadó teljesítményromlást!
Kipróbálod?
Házi almás izotóniás ital
500 ml ásványvíz
500 ml 100%-os szűrt gyümölcslé (pl. almalé)
1 kávéskanálnyi só
Keverd össze, és nem túl hidegen – kortyolgatva – fogyaszd a próbák alatt és/vagy után!
Szerzők, infografika: Asiama Evelyn és Shenker-Horváth Kinga dietetikusok
Amennyiben táplálkozással kapcsolatos kérdésed merülne fel, Asiama Evelyn és Shenker-Horváth Kinga dietetikusokat keressétek:
Kohlné Papp Ildikó telefonon várja a tanulók és szülők jelentkezését a pszichológiai tanácsadásokra! Elérhetősége: 06 20 408 2900
